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有酸素運動

LTトレーニング

乳酸耐性を高めるためのトレーニングである。 乳酸が急激に増え始める、LT2の負荷にて行う。 心拍数による運動強度は75%HRRくらいである。 ハーフマラソンくらいのペースである。

陸上競技の場合は、1600m~3000mの距離でインターバルトレーニングを行い、合計9km以下で行う。 インターバル間は、運動時間の25%程度の有酸素運動を行う。

ロングインターバルトレーニング

最大酸素摂取量(VO2max)を高めるためのトレーニングである。 心拍数による運動強度は85%HRR以上で行う。5000メートル競走くらいのペースである。

2分~5分くらいのインターバルで、回数は5回前後。 インターバル間は、運動時間の50%~100%程度の有酸素運動を行う。

 

 

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